Οι βασικές συμβουλές για να τα καταφέρεις εύκολα και γρήγορα
Από την διαιτολόγο – διατροφολόγο, Ιωάννα Μανδηλάρη, www.threpsisnutrition.com
Παντού βλέπουμε τις αγαπημένες μας celebrities να ξαναμπαίνουν στο αγαπημένο τους jean εν μια νυκτί- συνήθως πλάι στην μαγική δίαιτα που ακολούθησαν. Και αναρωτιόμαστε πόσο εφικτό είναι κάτι τέτοιο. Η αλήθεια είναι ότι όχι απλώς είναι ανέφικτο αλλά δεν είναι καν υγιές. Το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει και η φύση έχει μεριμνήσει γι’ αυτό.
Η κούραση που νιώθουμε το διάστημα μετά τον τοκετό, μπορεί να οδηγήσει είτε στη διατήρηση αυτού του πλεονάζοντος βάρους μακροχρόνια είτε σε μια απώλεια βάρους πιο εύκολα από ποτέ. Ποια είναι, όμως, τα μικρά μυστικά για να λειτουργήσει αυτή η περίοδος προς όφελός μας;
Πώς θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης χωρίς δίαιτα; Δες τις παρακάτω συμβουλές:
1. Μην μπεις στον πειρασμό να κάνεις δίαιτα εξπρές
Το σώμα σου μετά τον τοκετό χρειάζεται όλα τα θρεπτικά συστατικά, καθώς και έξτρα θερμίδες. Το να κάνεις μια υποθερμιδική δίαιτα ή να αποκλείσεις από τη διατροφή σου μια κατηγορία τροφίμων για να χάσεις κιλά, είναι το χειρότερο σενάριο. Προσπάθησε να καταναλώνεις μια ποικιλία τροφίμων με έμφαση στα καλά λιπαρά και τις πρωτεΐνες. Επιπλέον μην ξεχνάς την ενυδάτωση. Φρόντισε να πίνεις νερό, χαμομήλι, φυσικούς χυμούς και ζωμούς, έχοντας τα σε μέρος εύκολα προσβάσιμο γιατί το ψυγείο φαντάζει μακριά.
2. Θήλασε
Αυτό είναι το δικό μου μυστικό για απώλεια βάρους- όχι μόνο δικό μου υποθέτω. Στα 2 χρόνια που θήλαζα, έτρωγα περισσότερο από ποτέ, όντας πιο αδύνατη από ποτέ. Τα οφέλη του θηλασμού για το παιδί είναι αμέτρητα. Θα επικεντρωθώ όμως σε αυτά που έχει για εσένα και το σώμα σου. Το μητρικό γάλα περιέχει ένα πολύ μεγάλο ποσοστό λιπαρών, τα οποία έχει ανάγκη το μωρό, και η μαμά θέλει να διώξει. Η φύση λοιπόν, έχει εφεύρει την τέλεια δίοδο μεταφοράς! Επιπλέον χρειάζεσαι περίπου 500 θερμίδες την ημέρα πάνω από τις συνήθεις θερμιδικές σου ανάγκες. Σχέση win win λοιπόν!
3. Προμηθεύσου υγιεινά σνακ
Σκέψου εκείνη τη στιγμή που είσαι κουρασμένη και πεινάς. Ανοίγεις το ψυγείο και βλέπεις παγωτίνια. Πόσα πιστεύεις ότι θα μείνουν στο κουτί? Για το λόγο αυτό:
Βήμα 1: Δώσε τα παγωτίνια στους υπόλοιπους που θα δείξουν περισσότερη εγκράτεια από μια κουρασμένη μάνα- εντάξει μπορείς να πάρεις κι εσύ ένα
Βήμα 2: Προσπάθησε να έχεις προμήθειες από τα αγαπημένα σου υγιεινά σνακ. Σίγουρα κάτι θα έχεις στο μυαλό σου.
4. Κοιμήσου
Συμφωνώ ότι το πιο δύσκολο εγχείρημα, όταν έχεις μωρό, είναι να βρεις χρόνο για να κοιμηθείς. Προσπάθησε να συμπληρώνεις τον ύπνο σου όταν αυτό κοιμάται ή ζήτησε από τον σύντροφό σου να το απασχολήσει όσο εσύ ξεκουράζεσαι.
Έρευνες έχουν δείξει ότι γυναίκες μετά τον τοκετό, που ο ύπνος τους ξεπερνούσε τις 6 ώρες έχασαν 30% περισσότερο βάρος σε σχέση με αυτές που είχε μικρότερη διάρκεια.
5. Πήγαινε βόλτα με το καρότσι
Η φυσική δραστηριότητα είναι καθοριστικός παράγοντας τόσο για να χάσουμε βάρος όσο και για την ψυχολογία μας. Δεν ξέρω πόσο καλή ιδέα θα ήταν όμως μια συνδρομή στο γυμναστήριο καθώς ο χρόνος είναι περιορισμένος. Ο πιο εύκολος τρόπος να γυμναστείς είναι να αρχίσεις τις βόλτες με το καρότσι. Πολλές βόλτες. Το να μένεις σπίτι δεν κάνει καλό σε κανέναν- άσε που θα σε κάνει να φας παραπάνω γιατί μπορεί απλά να βαριέσαι.
Σε μια περίοδο τόσο δύσκολη, μπορεί όλα αυτά να φαντάζουν ακατόρθωτα. Το πιο σημαντικό είναι να μην ξεχνάς να αγαπάς το σώμα σου! Φρόντισε το και δώσε του χρόνο να βρει μόνο του τον παλιό του εαυτό!
