Η ρουτίνα ύπνου μπορεί να εφαρμοστεί από τη γέννηση. Αλλά, δεν είναι ποτέ αργά για τους γονείς να την εγκαταστήσουν και στη συνέχεια.
Η ρουτίνα πρέπει να είναι σχετικά σύντομη και να περιλαμβάνει χαλαρωτικές, αλλά και διασκεδαστικές διαδικασίες, ώστε τα παιδιά να περιμένουν με ανυπομονησία τη στιγμή του ύπνου. Ξεκινήστε πριν το μικρό σας παρουσιάσει τα πρώτα σημάδια κόπωσης, ώστε να μην φτάσει στο κρεβάτι του εξαντλημένο. Εάν γίνει ιδιαίτερα υπερκινητικό και γκρινιάρικο, λόγω έντονης εξάντλησης, θα του είναι ακόμα πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί.
Ακολουθείστε καθημερινά το ίδιο ωράριο και την ίδια διαδικασία πριν τον ύπνο.
Μην παραλείπετε να είσαστε σταθεροί και αποφασιστικοί, όταν φτάνει η ώρα του ύπνου.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει μία σωστή ρουτίνα του ύπνου;
- Αποφεύγω την έντονη σωματική δραστηριότητα
- Αποφεύγω τις οθόνες 2 ώρες τουλάχιστον πριν τον ύπνο
- Μπανάκι
- Μασάζ
- Γάλα
- Πλύσιμο δοντιών
- Ηρεμία
- Πιτζάμες
- Επικοινωνία
- Χαλάρωση
- Αγκαλιές
- Γαργαλητά
- Παραμύθι
- Νανούρισμα
- Φιλιά
- Σε αγαπώ
- Καληνύχτα!
Ανάλογα με την ηλικία, αλλά και τις προτιμήσεις του παιδιού, επιλέξτε κάποια από τα παραπάνω και δημιουργήστε την ιεροτελεστία πριν τον ύπνο που ταιριάζει καλύτερα στο μικρό σας!
Γράφει η Αλεξάνδρα Κοσμαρίκου, Παιδίατρος
Διαβάστε επίσης:
O ύπνος των γονιών και ο μικρός εισβολέας – ένα τρυφερό σκίτσο
