Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τα παιδιά και την ανάπτυξή τους ενώ επηρεάζει θετική και την ψυχική τους υγεία. Τα παιδιά που κοιμούνται αρκετά και τις σωστές ώρες έχουν καλύτερη προσοχή, λιγότερα ξεσπάσματα, καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα, καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες αλλά και συνολικά καλύτερη ανάπτυξη.
Σύμφωνα με τον διάσημο παιδίατρο Jonathan Williams, που έγινε δημοφιλής μέσα από το viral video με τις συμβουλές του που μοιράζεται στο TikTok, υπάρδχουν 6 tips για να κοιμάται το παιδί πιο σωστά. Αν τα ακολουθήσει θα “εκπαιδεύσει” τον εγκέφαλό του να απελευθερώσει την κατάλληλη ποσότητα μελατονίνης την κατάλληλη στιγμή.
1.Γυμναστική
Τα παιδιά χρειάζονται να αθλούνται ή να έχουν κάποια έντονη μορφή σωματικής δραστηριότητας- ανάλογα με την ηλικία τους- τουλάχιστον 3 με 4 φορές την εβδομάδα.
2.Ξαπλώνουμε στο κρεβάτι μόνο για να κοιμηθούμε
Το κρεβάτι πρέπει να είναι το μέρος που πηγαίνουμε μόνο για να κοιμηθούμε κι όχι για να ξαπλώσουμε για να παίξουμε με το tablet ή για να διαβάσουμε βιβλία.
3.Σταθερή ώρα ύπνου
Οι γονείς πρέπει να ορίσουν μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου ανάλογα με την ηλικία και το πρόγραμμα του σπιτιού και να την τηρούν, καθώς και ίδια ώρα πρωινού ξυπνήματος. Φυσικά η απόκλιση 20 λεπτών δεν θα κάνει διαφορά.
4.Περιορίστε τον χρόνο μπροστά στις οθόνες
Τα παιδιά δεν πρέπει να απασχολούνται μπροστά από οθόνες πάνω από 2 ώρες την ημέρα καθώς αυτό διαταράσσει τον ύπνο τους, μεταξύ άλλων. Τα παιδιά, επίσης, δεν πρέπει να βλέπουν τηλεόραση ή να είναι στο tablet δύο ώρες πριν τον ύπνο.
5.Ρουτίνα ύπνου
Η ρουτίνα ύπνου δεν είναι απαραίτητη μόνο για τα μωρά αλλά για όλους μας. Τα παιδιά πρέπει μια ώρα πριν τον ύπνο να ακολουθούν μια σειρά από ενέργειες που τα ηρεμούν, όπως είναι το μπάνιο και το πλύσιμο των δοντιών, και δίνουν εντολή στον εγκέφαλο να απελευθερώσει μελατονίνη.
6.Όχι καφεΐνη
Οι περισσότεροι γονείς δεν δίνουμε καφεΐνη στα παιδιά μας, αλλά πρέπει να προσέχουμε καθώς εκτός από τον καφέ πολλά ροφήματα ή σνκα μπορεί να περιέχουν καφεΐνη!
@tiktokkiddoc Maybe the best parenting tip I can think of. #momtok #parenting #parentinghack #parentingtip ♬ Acoustic Guitar Stroll – Dow Brain
