Στην αρχή νόμιζες ότι σηκωνόταν από το κρεβάτι γιατί δεν ήθελε να κοιμηθεί. Πίστευες ότι τα “μαμά πεινάω και διψάω” ήταν δικαιολογίες. Όμως τελικά κατάλαβες ότι το παιδί από τις 7 που έφαγε βραδινό μέχρι τις 9… ξαναπείνασε! Να φάει ή να μην φάει; Είναι αρκετό ένα γάλα;
Σε γενικές γραμμές οι ειδικοί συνιστούν το βραδινό γεύμα να είναι 1,5 με 2 ώρες πριν τον ύπνο, οπότε μην μεταφέρεις το βραδινό του για πιο αργά! Η λύση είναι ένα ελαφρύ σνακ που θα το βοηθήσει να χαλαρώσει αλλά και να κοιμηθεί πιο εύκολα.
Τι να φάει όμως;
Τα σνακ πριν τον ύπνο δεν πρέπει να είναι βαριά και λιπαρά ούτε να περιέχουν μεγάλες ποσότητες.
Απόφυγε τα τηγανητά, τα φαγητά με σάλτσες και πολλά καρυκεύματα.
Εννοείται μην προσφέρεις κάτι με καφείνη, όπως σοκολάτα, ή ζάχαρη όπως γλυκά.
Καλές επιλογές για σνακ πριν τον ύπνο:
Καροτάκια σε στικ
Γιαούρτι με μπανάνα
Απλό τοστάκι με τυρί
Τιστ με φυστικοβούτυρο και φρουτάκια
Βραστό αυγό
Τυράκι
Δημητριακά βρώμης με γάλα
Ένα smoothie με γάλα ή γιαούρτι και φρούτα, όπως μπανάνα
Πιο σπάνια μπορείς να δώσεις κι ένα μπισκότο (σπιτικό ή χωρίς ζάχαρη) με γάλα!
