Εάν κάθε βράδυ δίνετε μάχη για να κοιμηθεί το παιδί σας, αυτές οι 7 συμβουλές που δίνει η ψυχολόγος Ειρήνη Γιαννόπαπα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθεί σαν πουλάκι.
Αποσυνδέστε τα από την τεχνολογία
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Pediatrics διαπίστωσε ότι τα παιδιά και οι έφηβοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από οθόνες (κινητό, tablet, laptop). Αν και το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να είναι επιβλαβές για τον ύπνο οποιουδήποτε, τα παιδιά, ιδίως επειδή τα μάτια και ο εγκέφαλός τους βρίσκονται σε φάση ανάπτυξης, έχουν δύο φορές πτώση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, σε σχέση με τους ενήλικες που εκτίθενται σε οθόνες. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιθανότερο να καθυστερήσουν να κοιμηθούν, να κοιμηθούν λιγότερο ή να έχουν κακής ποιότητας ύπνο.
Μη βάζετε φωτάκια
Ο πιο υγιεινός τρόπος για να κοιμηθεί κάποιος είναι το απόλυτο σκοτάδι. Η νέα έρευνα δείχνει ότι η… φωτορύπανση (οποιοδήποτε φως, ένα ρολόι με φως ή το φωτάκι) μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες, κάτι που επηρεάζει τον ύπνο και επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι; Τοποθετήστε το φωτάκι στο διάδρομο και κλείστε το μόλις κοιμηθεί. Επίσης, δοκιμάστε βαριές κουρτίνες ή μάσκες ύπνου για παιδιά για να μην ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί, όταν το ηλιακό φως μπαίνει στο δωμάτιό τους.
Κάντε την ώρα του ύπνου ωραία
Όταν τα παιδιά αισθάνονται ότι τα αγαπούν χαλαρώνουν. Ακολουθείτε μία συγκεκριμένη ρουτίνα για το βραδινό ύπνο που περιλαμβάνει αγκαλιά και φιλιά, διάβασμα παραμυθιού και συζήτηση για τη μέρα που πέρασε. Το πιο πιθανό είναι να ηρεμήσει το μικρό σας και να κοιμηθεί, εκτός του ότι θα ενισχύσει και τον δεσμό μεταξύ σας.
Παρηγορήστε το γρήγορα!
Όταν ένα νήπιο ξυπνά τη νύχτα, πηγαίνετε στο δωμάτιό του να το ελέγξετε, ξαναβάλτε το στο κρεβάτι, δώστε του μια αγκαλιά και ένα φιλί, πείτε “καληνύχτα” και βγείτε έξω. Προσφέρετε παρηγοριά, αλλά κάντε το γρήγορα. Μην περιμένετε μέχρι να κοιμηθεί και μην το πάρετε στο κρεβάτι μαζί σας (μόνον αν είναι άρρωστο).
Αποφύγετε το μεσημεριανό ύπνο
Ένα υγιές παιδί, ηλικίας άνω των έξι ετών, δεν χρειάζεται έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος ύπνος στα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να επηρεάσει την ώρα που το παιδί θα κοιμηθεί το βράδυ. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να καθυστερήσει τον ύπνο ή να οδηγήσει σε κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν το παιδί σας είναι κάτω των έξι ετών, επιτρέψτε του να έχει ένα υπνάκο αν χρειάζεται, αλλά μην το αφήσετε να κοιμηθεί με τις ώρες!
Δώστε του να φάει πρωτεΐνες με υδατάνθρακες
Μερικοί γονείς προσπαθούν να δώσουν λίγα φρούτα πριν τον ύπνο, αλλά τα τρόφιμα που συνδυάζουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως βρώμη με γάλα ή τοστ με φυστικοβούτυρο, σχηματίζουν αμινοξέα που προάγουν την τρυπτοφάνη, μια χημική ουσία που ηρεμεί τον οργανισμό και προκαλεί υπνηλία. Άλλα τρόφιμα που βοηθούν στον ύπνο είναι το γιαούρτι, το τυρί, η μπανάνα, η γαλοπούλα, τα αυγά και ο τόνος.
Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
• Αγοράζετε παιδικές πιτζάμες άνετες και κατάλληλες για την εποχή. Φροντίστε η κρεβατοκάμαρά τους να είναι δροσερή και ήσυχη.
• Κρατήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο, αποθαρρύνοντας το παιδί σας να κάνει τα μαθήματά του, να χρησιμοποιεί υπολογιστή στο κρεβάτι ή να παίζει πάνω σε αυτό.
• Βάλτε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι του, ώστε όταν το παιδί σας διψάσει να μη χρειαστεί να σηκωθεί ή να σας φωνάξει.
• Εμπλέξετε τις διαφορετικές αισθήσεις του παιδιού σας για να το βοηθήσετε να κοιμηθεί. Για παράδειγμα, αν έχει πρόβλημα να κοιμηθεί μπορεί να απολαύσει τη χαλαρωτική μυρωδιά της λεβάντας. Χρησιμοποιήστε απορρυπαντικό ρούχων με άρωμα λεβάντας ή ρίξτε μερικές σταγόνες ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι του. Λίγη απαλή μουσική μπορεί επίσης να το βοηθήσει να αποκοιμηθεί.
• Προσοχή με το μπάνιο. Το βραδινό μπάνιο δε βοηθάει όλα τα παιδιά να χαλαρώσουν. Σε κάποια προκαλεί διέγερση το νερό και αυτό εξαρτάται από την αισθητηριακή ρύθμιση που έχει κάθε παιδί. Το ίδιο γίνεται και με τους ενήλικες, σε κάποιους το νερό τους προκαλεί διέγερση και γι’ αυτό χρειάζονται ένα πρωινό ντους για να ξυπνήσουν. Οπότε παρατηρήστε πως αντιδρά το παιδί σας στο μπάνιο.
