Δεν υπάρχει πιο όμορφο συναίσθημα από το να μεγαλώνεις το παιδί σου με τη δική σου τροφή. Και αυτό βιώνεται μέσα από το θαύμα του μητρικού θηλασμού. Αν και αδιαμφισβήτητα το μητρικό γάλα αποτελεί την ιδανικότερη τροφή για το μωρό, δεν είναι λίγες οι φορές που αναρωτιέστε αν η διατροφή σας επηρεάζει τη σύσταση του μητρικού γάλακτος και τι είναι καλό να καταναλώνετε ή να αποφεύγετε.
Στον δρόμο για το όμορφο ταξίδι του θηλασμού, η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ένα από τα βασικά πράγματα που είναι καλό να έχετε στις “αποσκευές” σας καθώς η σωστή ανάπτυξη του εμβρύου προϋποθέτει και την δική σας σωστή και καλή διατροφή.
Και αν και η θεωρία είναι πάντα εύκολη, το δύσκολο είναι πάντα η πράξη, καθώς πολλές συμβουλές πλανώνται για το τι πρέπει να τρώει μια μητέρα που θηλάζει, και οι περισσότερες δεν είναι πάντα επιστημονικά τεκμηριωμένες.
Δεν χρειάζεται άγχος! Δεν χρειάζεται, επίσης, να ακολουθείτε ειδική διατροφή. Απλά να υιοθετήσετε τους κανόνες μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής που θα σας συνοδεύουν σε όλη σας τη ζωή.
Οι κατηγορίες τροφίμων που ακολουθούν πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό διαιτολόγιο σας αλλά και του καθενός από εμάς!
6 πολύτιμοι διατροφικοί σύμμαχοι στο όμορφο ταξίδι του θηλασμού
1. Πρωτεΐνες
Ο οργανισμός του μωρού σας είναι μικρό, αλλά θαυματουργό “εργοστάσιο” (σκεφθείτε ότι το βάρος του μωρού σας θα έχει διπλασιαστεί μέσα σε 6 μήνες και τριπλασιαστεί σ’ ένα χρόνο). Για να επιτευχθεί αυτή η ανάπτυξη χρειάζονται τα κατάλληλα “δομικά υλικά” που δεν είναι άλλα από τις πρωτεΐνες.
Δύο με τρεις μερίδες πρωτεϊνών την ημέρα (60 με 70 γραμμάρια περίπου) είναι απαραίτητες για τις θηλάζουσες. Αυγά, ξηροί καρποί, πρόβειο παραδοσιακό γιαούρτι (χωρίς την πέτσα), γαλοπούλα, φακές, κοτόπουλο, κινόα, σολομός είναι κάποιες από τις πιο πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές.
2. Σίδηρος
Η εγκυμοσύνη, ο τοκετός και η περίοδος θηλασμού είναι οι πιο κουραστικές περίοδοι στη ζωή κάθε γυναίκας. Για την καταπολέμηση της κόπωσης είναι απαραίτητη η επαρκής πρόσληψη σιδήρου. Βοδινό συκώτι, στρείδια και θαλασσινά, σαρδέλες, γαλοπούλα, μπακαλιάρος, τόνος, εμπλουτισμένα δημητριακά καθώς και φυλλώδη λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου.
3. Ασβέστιο
Σύμφωνα με μελέτες ο θηλασμός επηρεάζει τα οστά της μητέρας. Οι γυναίκες χάνουν συχνά 3% έως 5% της οστικής μάζας τους κατά τη διάρκεια του θηλασμού (αν και την ανακτούν γρήγορα μετά τον απογαλακτισμό). Αυτή η οστική απώλεια οφείλεται στην αυξημένη ανάγκη του μωρού για ασβέστιο, το οποίο αντλείται από τα οστά της μητέρας.
Η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται η μητέρα εξαρτάται από την ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται και από το πόσο καιρό συνεχίζεται ο θηλασμός. Γενικά, συνιστάται η κατανάλωση περίπου 1000 mg την ημέρα, δόση που αντιστοιχεί στην καθημερινή κατανάλωση 3 μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων.
4. Ιώδιο
Η ανάγκη της μητέρας για ιώδιο αυξάνεται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
Το ιώδιο, απαραίτητο ιχνοστοιχείο, που δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό μας, μπορεί να βρεθεί στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα αυγά, στα θαλασσινά ή στο ιωδιούχο επιτραπέζιο αλάτι.
5. Ωμέγα-3 λιπαρά
Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και στη μετέπειτα πνευματική εξέλιξη του παιδιού. Τόνος, ρέγγα, σολομός και γενικότερα τα ψάρια είναι πλούσια σε Ωμέγα-3, καθώς και ο χυμός πορτοκαλιού το γάλα και τα αυγά.
Αναμφίβολα, τo μητρικό γάλα αποτελεί εδώ και χιλιάδες χρόνια, την απαραίτητη τροφή για την επιβίωση και την ανάπτυξη του βρέφους, καθώς παρέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός του στη σωστή αναλογία και παράλληλα έχει μακροχρόνια οφέλη για την υγεία του. Με σύνθεση πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και αντισώματα, το μητρικό γάλα είναι μια πραγματική υπερτροφή που θωρακίζει τον οργανισμό του μωρού από σοβαρές λοιμώξεις, διάρροιες, εμετούς, άσθμα καθώς και από το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου.
Η μητέρα που θηλάζει έχει αυξημένες διατροφικές ανάγκες για να μπορεί να διασφαλίσει την ενέργεια που χρειάζεται αλλά και να παρέχει επαρκές και καλής ποιότητας γάλα στο μωρό της.
Μελέτες δείχνουν ότι η χαμηλή πρόσληψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων κατά τον θηλασμό, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών Α, Β1, Β6, C, D και Ε, βιοτίνης, φυλλικού οξέος και ιωδίου στο βρέφος. Αυτός είναι ο λόγος που η θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται μια κατάλληλα προσαρμοσμένη δίαιτα στις ιδιαίτερες απαιτήσεις της περιόδου του θηλασμού. Στην πράξη όμως, η κάλυψη των αυξημένων διατροφικών αναγκών αποκλειστικά και μόνο από την σωστή δίαιτα είναι εξαιρετικά δύσκολη! Πως θα μπορέσει η μητέρα να αντεπεξέλθει; Η λήψη ειδικών πολυβιταμινούχων σκευασμάτων τα οποία διαθέτουν κατάλληλη σύνθεση είναι ιδανική για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών κατά τον θηλασμό.
Το Iofolen Lactancia® είναι ένα εξειδικευμένο συμπλήρωμα διατροφής για τη μητέρα κατά τον θηλασμό, αφού καλύπτει ακριβώς εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται η μητέρα και το βρέφος, στις κατάλληλες ποσότητες, σύμφωνα με τις Διεθνείς Κατευθυντήριες Οδηγίες. Χάρη στη μοναδική του σύνθεση, εμπλουτισμένη με Ω3 λιπαρά οξέα, ταυρίνη, βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία εξασφαλίζει τη δημιουργία ικανών αποθεμάτων θρεπτικών ουσιών για την παραγωγή πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά μητρικού γάλακτος.
Το Iofolen Lactancia® είναι ιδανικό για την κάλυψη των αυξημένων διατροφικών αναγκών όλων των μητέρων που θηλάζουν, αποκλειστικά ή συμπληρωματικά, για όσο χρονικό διάστημα διαρκεί ο θηλασμός.
Ιδανικό για το μωρό
Ισορροπημένο με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμβάλλει στην ανάπτυξη των οφθαλμών, του εγκεφάλου και των νοητικών λειτουργιών, ενισχύει το ανοσοποιητικό και διατηρεί την υγεία των οστών και δοντιών του μωρού που θηλάζει.
Αλλά και για τη μητέρα
Επιπλέον, τα Ω3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στο Iofolen Lactancia® μειώνουν τη συχνότητα της επιλόχειας κατάθλιψης και εξασφαλίζουν την ενέργεια και την καλή διάθεση που χρειάζεται κάθε μητέρα που θηλάζει επιτρέποντάς της να απολαύσει τη μοναδική αυτή εμπειρία, που ταυτόχρονα, όμως, είναι ιδιαίτερα απαιτητική για το σώμα της και την ψυχολογία της.
Να θυμάστε: Ο θηλασμός είναι η τροφή της ψυχής
Εκτός από τη βιολογική ανάπτυξη του παιδιού, ο θηλασμός (αποκλειστικός ή μη) συμβάλλει σημαντικά και στην ψυχική ανάπτυξη του μωρού. Μέσω του μητρικού θηλασμού το βρέφος μεταβαίνει ομαλά από την ενδομήτρια ζωή στον έξω κόσμο, ενώ μέσω της σωματικής επαφής του παιδιού με τη μητέρα κατά τον θηλασμό, τη θέση του μωρού στην αγκαλιά, όπου νιώθει τον χτύπο της καρδιάς της μητέρας δημιουργείται μια σχέση εμπιστοσύνης και ασφάλειας στο βρέφος και ένα αίσθημα αποδοχής. Ο ισχυρός δεσμός που δημιουργείται ανάμεσα σε εκείνη και το μωρό της ενισχύει την αυτοεκτίμησή της και της δίνει δύναμη να αντεπεξέλθει στις ανάγκες του μωρού της και στις δικές της.
ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΩΣ ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΜΙΑΣ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ.
Αριθμός Γνωστοποίησης ΕΟΦ: 20028/26-2-2016. Ο αριθμός γνωστοποίησης στον ΕΟΦ δεν επέχει θέση άδειας κυκλοφορίας στον ΕΟΦ.
Info:
