Από τη Μαίρη Λαγού – Πατρικίου, σύμβουλος παιδικής ηλικίας, διεθνώς πιστοποιημένη σύμβουλο ύπνου, μέλος του IACSC (babysleep.gr)
Από την εμπειρία μου, αρκετοί είναι οι νέοι μπαμπάδες που χάνουν συχνά αρκετό ύπνο, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον ερχομό του μωρού στο σπίτι. Και χωρίς ένα λειτουργικό σχέδιο, ίσως είναι αδύνατο να ξεκουραστεί κάποιος από το ζευγάρι. Είναι πραγματικά πολύ καλύτερα εάν έχεις συμφωνήσει με τη σύντροφο σου σε ένα σχέδιο που προσπαθεί να διασφαλίσει ότι και οι δύο γονείς έχουν την ευκαιρία να πάρουν τον ύπνο που χρειάζονται.
Οι περισσότερες νέες μητέρες αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος των βραδινών αφυπνίσεων, ειδικά εάν θηλάζουν, ενώ πολλοί μπαμπάδες αναλαμβάνουν να δώσουν το μπιμπερό κοντά στα μεσάνυχτα, είτε ξεκινούν νωρίς το ξημέρωμα την ημέρα τους μαζί με το μωρό ή είναι αυτοί που το κουνάνε στην αγκαλιά τους όλη τη νύχτα όταν φαίνεται πως τίποτα άλλο δεν το ηρεμεί. Ακόμα κι αν δεν έχεις αναλάβει κάποια από τα παραπάνω, τότε σίγουρα οι συνεχείς αφυπνίσεις της μαμάς να σηκωθεί από το κρεβάτι και να κινηθεί στη μέση της νύχτας μπορεί να σου προκαλέσει διαλειμματικό ύπνο.
Εάν είναι εφικτό, συμφωνείστε να μοιράζεστε τις νυχτερινές βάρδιες, ιδανικά αυτές που προσφέρουν έξι έως επτά ώρες ύπνου. Οι νέοι μπαμπάδες πρέπει να γνωρίζουν ότι πρέπει να μπουν και σηκώσουν τα μανίκια τους στη φροντίδα του μωρού. Κατά τη διάρκεια των διανυκτερεύσεων (και επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας), υπάρχουν τρία βασικά καθήκοντα που περιλαμβάνουν σίτιση, ρέψιμο και αλλαγή πάνας. Εάν υπάρχουν δύο φροντιστές, ένα άτομο δεν πρέπει να κάνει και τα τρία πράγματα. Αυτό θα προσθέσει μόνο κούραση στη συντριπτική αίσθηση της στέρησης ύπνου.
1 – Διατηρήστε το χώρο που κοιμάστε σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο, και ας έχετε κοντά άνετα μαξιλάρια, κουβέρτες και φρέσκο νερό. Φρόντιζε να κοιμάσαι καλά 3 νύχτες την εβδομάδα, οι επόμενες θα είναι η σειρά της συντρόφου σου να κοιμηθεί.
2 – Όχι αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών καθιστά πιο δύσκολο για τον εγκέφαλό να κοιμηθεί! Αντικατάστησε το με νερό ή άλλο ποτό χωρίς καφεΐνη, καθώς η ενυδάτωση είναι σημαντική για τον ύπνο.
3 – Βεβαιώσου ότι έχεις αρκετά εφόδια! Βεβαιώσου ότι η αλλαξιέρα είναι καλά εφοδιασμένη, ώστε να μπορείς να χειρίζεσαι γρήγορα τις αλλαγές στη μέση της νύχτας και να επιστρέφεις στον κρεβάτι.
4 Πήγαινε για ύπνο νωρίς. Θα είναι δελεαστικό να καθίσεις να παρακολουθήσεις την αγαπημένη σου σειρά μόλις κοιμηθεί το μωρό, αλλά πίστεψε με, καλύτερα να πας στο κρεβάτι. Τα νεογέννητα μωρά είναι εξαιρετικά απρόβλεπτα και απλά δεν έχεις ιδέα πόσες φορές θα ξυπνήσεις τη νύχτα. Δοκίμασε μερικές τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς γρήγορα.
5 – Φάε σωστά. Στο γραφείο να τρως ένα υγιεινό γεύμα. Απόφυγε τα βαριά γεύματα που θα σίγουρα έως τις τρεις το απόγευμα θα αισθάνεσαι ότι θες να κοιμηθείς πάνω στον υπολογιστή. Η σωστή διατροφή θα διευκολύνει τον χειρισμό της στέρησης ύπνου και θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα τη νύχτα.
Θυμήσου πως δεν θα διαρκέσει για πάντα, αλλά ο ρόλος σου ως νέου μπαμπά είναι σοβαρός, όχι μόνο επειδή μπορεί να είναι ένα ζήτημα ασφάλειας, αλλά γιατί όταν είσαι ξεκούραστος είσαι σε θέση να υποστηρίξεις καλύτερα την σύντροφό και το μωρό σας – και αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται τώρα.
