Ο θηλασμός είναι ένα δώρο ζωής στο μωρό μας αλλά και σε εμάς, καθώς θωρακίζει τον οργανισμό του και μας δίνει την ευκαιρία να συνδεθούμε ακόμη περισσότερο και να ισχυροποιήσουμε τον δεσμό μας.
Το πώς διατρεφόμαστε την περίοδο που θηλάζουμε έχει άμεσο αντίκτυπο στο βρέφος, για τον λόγο αυτό όσο πιο σωστές είναι οι επιλογές μας τόσο περισσότερο θα επωφελούμαστε και οι δύο.
Ας δούμε μαζί 10 τροφές που είναι πολύ σημαντικές και θα ήταν καλό να εντάξουμε στην καθημερινή μας διατροφή.
1. Βρώμη
Τι μας προσφέρει: Φυτικές ίνες, σίδηρο και
Πλεονέκτημα: Κατευνάζει την πείνα και διευκολύνει τη γαλακτοφορία
2. Γιαούρτι
Τι μας προσφέρει: Πρωτεΐνη, ασβέστιο, προβιοτικά
Πλεονέκτημα: Είναι ένα πολύ εύκολο γεύμα που δεν χρειάζεται προετοιμασία
3. Αβοκάντο
Τι μας προσφέρει: κάλιο, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, καλά λίπη
Πλεονέκτημα: Ταιριάζει με πολλά υλικά, όπως τα αυγά και συνδυάζεται εύκολα σε σαλάτες
4. Κινόα
Τι μας προσφέρει: Είναι σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες
Πλεονέκτημα: Δεν έχει γλουτένη και είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
5. Λαχανικά και φασόλια
Τι μας προσφέρουν: Φυτικές ίνες, πρωτεϊνες
Πλεονέκτημα: Δεν προκαλούν αέρια στο μωρό
6. Σολομός
Τι μας προσφέρει: Πρωτεΐνη, Ωμέγα 3, βιταμίνη D
Πλεονέκτημα: δεν περιέχει πολύ λίπος
7. Πράσινες σαλάτες:
Τι μας προσφέρουν: σίδηρο, βιταμίνη Α και βιταμίνη Κ, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες
8. Βερίκοκα
Τι μας προσφέρουν: βοηθούν τη γαλακτοφορία, ικανοποιούν την ανάγκη μας για γλυκό, βοηθούν τη χώνεψη και είναι ένα τρόφιμο που μπορούμε εύκολα να πάρουμε μαζί μας όπου κι αν πάμε.
9. Αυγά
Τι μας προσφέρουν: πρωτεΐνη, φυλλικό οξύ, Β12, Β2, βιταμίνη Α. Είναι από τις πιο πλούσιες τροφές που μπορούν να μαγειρευτούν με τόσους διαφορετικούς τρόπους ώστε να είναι στο καθημερινό μας διαιτολόγιο χωρίς να βαρεθούμε ποτέ.
10. Άπαχο κόκκινο κρέας
Τι μας προσφέρει: πρωτεΐνη, Β6, Β12, ψευδάργυρο, νιασίνη.
