Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Είναι αυτό που ξυπνάει τον μεταβολισμό και μας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι, όμως, δεν πεινάνε, όταν ξυπνάνε το πρωί. Τι κάνουμε στην περίπτωση που και τα παιδιά μας δεν πεινάνε– ούτε καν για γάλα- πριν πάνε στο σχολείο; Τα στέλνουμε έτσι χωρίς καν λίγο τυρί ή ψωμάκι;
Είναι απαραίτητο το πρωινό;
Σύμφωνα με άρθρο που διαβάσαμε στο Shape.gr, η διατροφολόγος Ευσταθία Κολοβέρου, (@efi_koloverou_dietitian) ξεκαθαρίζει ότι πρωινό θεωρείται το γεύμα που το καταναλώνει κάποιος εντός 2 ωρών από τη στιγμή που θα ξυπνήσει. Αυτό δίνει τη δυνατότητα να μην αγχωθεί να φάει κάτι εκείνη τη στιγμή.
“Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φαγητού εντός αυτού του χρονικού πλαισίου, παρέχει ενέργεια, υποστηρίζει τον μεταβολισμό, διατηρεί υπό έλεγχο το σάκχαρο στο αίμα, διατηρεί ένα υγιές βάρος, προάγει την υγεία της καρδιάς και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και την ψυχική υγεία”.
H διατροφολόγος εξηγεί ότι μπορούμε να τρώμε πρωινό μέσα σε 2 ώρες από την ώρα που ξυπνάμε, το οποίο σημαίνει ότι ένα τοστ στην τσάντα του παιδιού που θα το φάει στο πρώτο διάλλειμα ή ένα υγιεινό σνακ που θα του έχουμε δώσει μπορεί να θεωρηθεί “πρωινό” χωρίς να χρειάζεται να πιέζεται να φάει λίγο πριν ξεκινήσει να πάει στο σχολείο!
Θέλω το παιδί μου να μάθει να τρώει πρωινό
Αν πάλι θέλετε το παιδί να μάθει να τρώει πρωινό τότε ίσως πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμά σας. Καθίστε μαζί να φάτε πρωινό, όπως τα Σαββατοκύριακα, και ξυπνήστε αρκετά νωρίτερα ώστε να έχει χρόνο το παιδί… να πεινάσει.
Εάν το καταφέρετε θα είστε σίγουροι ότι το παιδί παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ξεκινήσει η μέρα του όπως είναι τα γαλακτοκομικά πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες.
Ένα παιδί που έχει φάει το πρωινό του πηγαίνει στο σχολείο με καλύτερη διάθεση και έχει καλύτερες σχολικές επιδόσεις. Αποφύγετε τα αλλαντικά και επιλέξτε γάλα, γιαούρτι, φρούτα, τοστ, φυσικούς χυμούς, ψωμί με μέλι ή κουλούρι Θεσσαλονίκης!
